Aquí os dejo el artículo que Clínica de Nutrición y Dietética Esther Gil escribió para Ideal Salud el pasado mes de Febrero. Espero que os guste y no olvidéis que Prevenir es Vivir!!!
Hábitos saludables para prevenir el cáncer: Cambia tu estilo de vida y reduce los riesgos
El cáncer es una de las principales causas de mortalidad en el mundo. Solo en España, ocupa el segundo lugar como causa de muerte, después de las enfermedades circulatorias. Sin embargo, muchas de estas muertes pueden evitarse mediante cambios en el estilo de vida. Según los expertos, hasta un 30% de los cánceres pueden prevenirse adoptando hábitos saludables.
Como nutricionista en Granada, compartimos las claves para reducir los factores de riesgo y fomentar la prevención activa.
Factores de riesgo modificables: Toma el control de tu salud
Aunque la genética juega un papel importante en el desarrollo del cáncer, existen factores de riesgo modificables que podemos controlar:
1. La obesidad y su relación con el cáncer
La obesidad está asociada con un mayor riesgo de desarrollar diferentes tipos de cáncer, como:
- Cáncer de mama.
- Cáncer de colon.
- Cáncer de endometrio.
Además, la obesidad aumenta el riesgo de otras enfermedades crónicas como hipertensión y diabetes tipo 2, que también están relacionadas con ciertos tipos de cáncer. Para prevenir la obesidad:
- Evita las dietas restrictivas que conducen al efecto rebote.
- Adopta un estilo de vida basado en hábitos alimentarios saludables y actividad física regular.
2. La alimentación como herramienta de prevención
Una adecuada alimentación puede prevenir hasta el 30% de los cánceres. Para ello:
- Incluye al menos 5 raciones diarias de frutas y verduras en tu dieta.
- Aumenta el consumo de fibra, calcio y vitamina D.
- La fibra está presente en frutas, verduras, legumbres y cereales integrales.
- El calcio y la vitamina D se encuentran en lácteos (mejor desnatados para prevenir el exceso de peso).
- Modera el consumo de carne roja, ya que el consumo excesivo está relacionado con el cáncer colorrectal.
3. Tabaco y alcohol: una combinación peligrosa
El tabaco es uno de los principales causantes de cáncer a nivel mundial, mientras que el alcohol aumenta el riesgo de padecer cánceres como:
- Laringe.
- Mama.
- Colon.
- Páncreas.
Cuando se combinan, los efectos nocivos se multiplican. Para reducir riesgos:
- Si bebes alcohol, limita el consumo a una bebida diaria en mujeres y dos en hombres.
- Si fumas, busca apoyo para dejar el tabaco lo antes posible.
4. Actividad física: un aliado contra el cáncer
Realizar al menos 30 minutos diarios de ejercicio físico no solo ayuda a mantener un peso saludable, sino que también reduce el riesgo de desarrollar ciertos tipos de cáncer, como el de colon y mama.
La detección temprana: Una herramienta clave
Además de adoptar hábitos saludables, la detección precoz es esencial para prevenir el desarrollo de cánceres avanzados. Según el Código Europeo contra el Cáncer, es fundamental prestar atención a los signos y síntomas de alarma, como:
- Un bulto o nódulo.
- Heridas que no cicatrizan, incluyendo úlceras en la boca.
- Manchas o lunares que cambian de forma, tamaño o color.
- Sangrado o hemorragias anormales.
- Tos persistente o ronquera.
- Cambios en los hábitos urinarios o intestinales.
- Pérdida de peso inexplicable.
Pruebas de detección recomendadas:
- Mujeres a partir de los 25 años: Frotis vaginal para detectar el cáncer de cuello uterino.
- Mujeres a partir de los 50 años: Mamografías regulares para detectar el cáncer de mama.
- Hombres y mujeres a partir de los 50 años: Pruebas de detección precoz de cáncer de colon.
La importancia de la prevención
El Día Mundial contra el Cáncer, celebrado cada 4 de febrero, nos recuerda que «Nosotros podemos. Yo puedo» marcar la diferencia. Prevenir el cáncer implica actuar hoy para evitar problemas futuros. Adoptar una dieta saludable, mantener un peso adecuado, realizar ejercicio físico y evitar hábitos perjudiciales como el tabaco o el alcohol, son pasos esenciales para reducir los riesgos.
En la Clínica de Nutrición y Dietética Esther Gil, como nutricionista en Granada y nutricionista online, te ayudo a dar ese primer paso hacia un estilo de vida más saludable. Diseño planes nutricionales personalizados y te acompaño en el proceso para que alcances tus objetivos de salud y bienestar.