El 17 de mayo, la Organización Mundial de la Salud celebra el Día Mundial de la Hipertensión Arterial. Este día tiene como objetivo aumentar la concienciación sobre esta enfermedad silenciosa que afecta a millones de personas en todo el mundo y fomentar hábitos saludables para prevenirla.
El lema de este año, “Conozca los valores de su tensión arterial”, nos recuerda la importancia de medir y controlar regularmente nuestra presión arterial para evitar complicaciones graves.
¿Qué es la hipertensión arterial?
La hipertensión arterial (HTA) es una enfermedad caracterizada por un incremento continuo de la presión sanguínea en las arterias. A menudo, no presenta síntomas, por lo que muchas personas no son conscientes de que la padecen hasta que sufren problemas graves como un infarto o un ictus.
- Tensión arterial normal: Menor a 120/80 mmHg.
- Hipertensión arterial: Igual o superior a 140/90 mmHg.
Impacto de la hipertensión en la salud
Según los datos más recientes, la hipertensión arterial es responsable de más de 9.5 millones de muertes anuales en todo el mundo. En España, afecta al 68% de las personas mayores de 60 años y es la causa de la mitad de las muertes por cardiopatías a nivel global.
Complicaciones asociadas con la hipertensión:
- Cardiopatías.
- Accidentes cerebrovasculares.
- Insuficiencia renal.
Causas y factores de riesgo
La hipertensión tiene un componente genético, pero también está influenciada por factores ambientales y de estilo de vida. En los últimos años, el número de personas hipertensas ha aumentado debido a:
- Dieta inadecuada: Altos niveles de sodio (sal), bajo consumo de frutas y verduras.
- Sedentarismo: Falta de actividad física regular.
- Consumo excesivo de alcohol y tabaco.
- Sobrepeso y obesidad.
- Estrés crónico.
Consejos para prevenir la hipertensión
La prevención es la mejor forma de evitar esta enfermedad silenciosa. Aquí tienes algunos consejos prácticos para reducir el riesgo de hipertensión:
- Adopta una alimentación saludable
Sigue la dieta mediterránea, rica en frutas, verduras, legumbres, y alimentos frescos. Reduce el consumo de alimentos procesados con alto contenido en sal. - Haz ejercicio regularmente
Realiza actividad física al menos 3 veces por semana durante 45 minutos. Caminar, correr o practicar yoga pueden ser excelentes opciones. - Evita el tabaco
Fumar aumenta significativamente el riesgo de hipertensión y enfermedades cardiovasculares. - Modera el consumo de alcohol
Si decides consumir alcohol, limítate a una copa de vino al día para obtener posibles beneficios sin perjudicar tu salud. - Reduce el estrés
Practica técnicas de relajación como la meditación o el mindfulness para controlar los niveles de estrés. - Controla tu peso
Mantener un peso saludable es clave, ya que el sobrepeso y la obesidad son factores de riesgo importantes para la hipertensión. - Controla tu consumo de sal
Reduce la cantidad de sal en las comidas y evita alimentos procesados ricos en sodio como conservas, embutidos o snacks.
Conoce tus valores de presión arterial
Medir regularmente tu presión arterial es fundamental para identificar la hipertensión de forma temprana y evitar complicaciones. Si no conoces tus valores, hoy es el mejor día para empezar a monitorearlos. Recuerda que controlar tu presión arterial es una forma efectiva de prevenir problemas de salud graves y mejorar tu calidad de vida.
La hipertensión arterial es una enfermedad silenciosa pero prevenible. Adoptar un estilo de vida saludable que incluya una dieta equilibrada, actividad física regular y el control del estrés puede marcar la diferencia. En la Clínica de Nutrición y Dietética Esther Gil, como nutricionista en Granada y nutricionista online, te ayudo a desarrollar hábitos alimentarios adaptados a tus necesidades y objetivos.
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