Tu mente, la herramienta mas poderosa para perder peso
¿Te falta motivación para bajar de peso?
¿Vives continuamente a dieta?
¿Has hecho un sin fin de dietas y nunca consigues llegar y mantener un peso saludable?
¿Tiene una baja autoestima debido a tu sobrepeso u obesidad?
En este artículo te doy las claves para que uno de los propósitos más típicos que se proponen muchas personas al empezar el año, se haga realidad.
La solución para perder peso no esta en hacer dieta, como comente en el artículo de Noviembre, ya que las dietas no funcionan. Una dieta es el camino más fácil al fracaso y a la frustración. Lo que te conduce al éxito es el cambio de hábitos alimentarios y de estilo de vida. Y para ello, en muchas ocasiones, lo que tienes que trabajar es tu mente.
Si eres una persona que ha intentado adelgazar en varias ocasiones y no lo consigues, si tienes obesidad y no eres capaz de empezar un plan para perder peso, si te alimentas de forma incorrecta y quieres mejorar tus hábitos alimentarios y de estilo de vida pero te falta motivación u organización, etc. Tal vez lo más adecuado en tu caso, a parte de un plan de alimentación sea la combinación de éste con coaching nutricional.
En el caso de la pérdida de peso, puedes tener todos los conocimientos, un plan de comidas para adelgazar, y no conseguirlo nunca.
¿Por qué? Porque lo más importante es entrenar la mente para el cambio, para corregir creencias limitantes, para analizar la situación actual (pros y contras), ver que es lo que queremos conseguir y para qué, elaborar un plan de acción, etc. Y esto se consigue mediante el coaching nutricional.
Los datos de sobrepeso y obesidad en España, tanto en adultos como en niños y adolescentes crece a un ritmo alarmante.
Cada año, uno de los propósitos que se plantea gran parte de la sociedad es “ Adelgazar”. Al final del año, muy pocos lo consiguen de forma definitiva.
¿Por qué no lo consigues?
¿Cansada y frustrado/a de hacer dietas y recuperar el peso?
¿Te falta la motivación?
¿Te pasas el día picando y no eres capaz de controlarlo?
¿Te gustaría perder esos kilos que te sobran de forma definitiva?
¿Te falta la motivación para empezar un plan de alimentación para perder peso?
¿Qué es el coaching nutricional?
El coaching nutricional es una herramienta muy potente que permite a la persona conseguir determinadas metas relacionadas con la alimentación y el estilo de vida. Se utilizan técnicas que permiten tomar conciencia de para qué queremos algo, cómo lo vamos a conseguir y eliminar esas creencias limitantes que nos impiden ir hacía nuestro objetivo. El coaching nutricional ayuda mediante diferentes técnicas a que la persona logre alcanzar sus objetivos, ya sean estos la pérdida de peso, la mejora del rendimiento deportivo o la mejora de sus hábitos alimentarios.
El coaching es un proceso de cambio personal:
Situación actual Situación deseada
¿Dónde estamos? ¿Qué queremos conseguir?
El coaching ayuda a la persona a:
- Tomar conciencia de qué quiere conseguir y para qué
- Analizar dónde esta y dónde quiere llegar
- Plantear un objetivo realista, claro y concreto
- Establecer un plan de acción para conseguir la meta deseada
- Afrontar los obstáculos que se le presenten en el camino, eliminar las creencias o pensamientos limitantes
Principios del coaching
Tomar conciencia
El coaching parte del autoconocimiento. En primer lugar, hay que ser consciente de la situación actual y de lo que queremos conseguir. Para ello podemos analizar los pros y los contras de hacer o no un cambio. Estas preguntas nos pueden ayudar en la decisión de si merece o no la pena cambiar y salir de nuestra zona de confort:
¿Qué tiene de bueno no hacer ningún cambio?
¿Qué tiene de malo no hacer ningún cambio?
¿Qué tiene de bueno hacer cambios?
¿Qué tiene de malo hacer cambios?
¿Si no haces ningún cambio en tu comportamiento actual como afectará esto a tu vida?
¿Qué beneficios obtendrás si realizas cambios?
Analizar que es lo que queremos conseguir, cómo, cuando lo vamos a conseguir y para qué. Analizar que cosas han funcionado en el pasado y que cosas no.
El fracaso en un plan para perder peso en el pasado puede ser debido:
- – Falta de motivación y compromiso
- – El objetivo ha sido impuesto desde fuera, siendo un deseo de un miembro de la familia, pareja, etc.
- – Falta de confianza y autoestima
- – Mala planificación
- – Dietas estrictas, aburridas, donde se pasa hambre, donde no se permite combinar vida social y adelgazar, etc.
Los errores cometidos en el pasado, debemos utilizarlos como herramienta de aprendizaje para conseguir el éxito en el futuro. Trabajar en aquello que no ha funcionado en el pasado, pero siempre enfocándose en las posibilidades y en lo positivo.
Asumir responsabilidad
Es importante que asumamos la responsabilidad. Yo en la consulta, les digo a mis pacientes, que una vez que tenemos un objetivo claro y la intención de perder peso, ellos deben asumir la responsabilidad. Esta claro que la relación paciente-nutricionista tiene que ser en equipo. Yo, como profesional, siempre voy a dar el 100 % y voy a asumir mi responsabilidad, pero el paciente es el protagonista de su vida y el debe asumir la responsabilidad del cambio y estar alineado siempre con el objetivo y su intención. Para ello, en lugar de preguntarnos porque quiero adelgazar, es mejor responder a ¿para qué quiero adelgazar?. El porque es una justificación, el para que nos da la clave, nos da la motivación.
Tu eres el protagonista de tu vida, y tienes que asumir la responsabilidad, ser el conductor del coche, y el nutricionista o coach nutricional será el copiloto, que estará para ayudarte y motivarte.
Tener confianza
La autoestima y confianza de que la persona va a ser capaz de conseguir el objetivo es crucial. Cuando una persona confía en ella misma, actúa en consecuencia y esto la acerca a la meta final. La persona tiene que estar convencida completamente de que es posible y lo va a conseguir. Y tener una serie de motivaciones de cómo se va a sentir y como va a estar cuando alcance su objetivo. Es la fuerza que te mueve al éxito.
Para ello resulta fundamental eliminar las creencias limitantes y saboteadoras, cambiando estas por creencias positivas o potenciadoras.
Cambiar pensamientos del tipo “ Soy gordo” “ Siempre que intento hacer una dieta fracaso” “ Soy incapaz de seguir una dieta” por frases motivadoras como “ Soy capaz” “ Confio en mi” “ Tengo fuerza de voluntad”
Lo ideal es buscar otras situaciones en las que hayas sido capaz de triunfar y alcanzar un objetivo como encontrar trabajo, acabar una carrera, dejar de fumar, etc. Y pensar, y ser consciente de que si has conseguido eso, que te ha costado esfuerzo, y en ocasiones, pensaste que no lo ibas a conseguir, quien te dice que ahora esto otro no lo vayas a poder conseguir. Tu mente es la herramienta más poderosa que hay para conseguir un objetivo. Piensa aquellos éxitos que conseguiste en el pasado, que herramientas utilizaste y cómo lo hiciste. Aplícalo a tu objetivo actual.
Aparte, es aconsejable realizar algunos ejercicios para aumentar nuestra confianza y autoestima como:
– Escribir cosas positivas sobre nosotros mismos y leérnoslas cada día.
– Fijarnos en cosas positivas que nos han ocurrido ese día
– Darnos la enhorabuena por las cosas que hacemos bien y felicitarnos por los logros que vamos consiguiendo.
Orientarse en las soluciones
No fijarse en las veces que hemos fracasado, sino en lo que queremos conseguir, cómo, cuando y para qué queremos conseguir eso.
Preparación y acción para conseguir el éxito
Si hemos decidido que queremos realizar un cambio, tenemos que seguir los siguiente pasos:
Tener un objetivo o intención
El objetivo tiene que ser realista y concretado en tiempo. Quiero perder 10 kg en 8 meses. Lo ideal no es tenerlo en la mente, sino escribirlo y leerlo a diario para que este presente en nuestra vida.
Visión
Es muy importante que el objetivo me lo crea y me vea capaz de conseguirlo. Para ello resulta fundamental la confianza y autoestima de la que hablábamos anteriormente. Y aquí entra el para que quiero conseguir eso, que es verdaderamente importante para ti, qué beneficios vas a obtener…..debemos ser capaces de vernos dentro de 8 meses con 10 kg menos, y experimentar como nos vamos a sentir. Esto nos ayudara a tener fuerza para luchar por nuestro objetivo. Y en los momentos de debilidad o cuando nos encontremos obstáculos, el tener esta visión nos ayudará a seguir alineados con nuestro objetivo o intención.
Precios a pagar
Cuando queremos conseguir un objetivo, siempre hay unos precios a pagar. Ir a un nutricionista, realizar el plan de comidas personalizado que nos ponga, si es necesario realizar sesiones de coaching nutricional para buscar la motivación que necesitamos y superar los obstáculos que nos impiden conseguir el objetivo, realizar actividad física, procurar dormir 6 o 7 horas seguidas para que haya una correcta regulación hormonal que nos permita perder peso, trabajar el autoestima y la confianza, etc. Son una serie de esfuerzos que tendremos que realizar. Eso si, si estas alineado con tu visión, el éxito esta asegurado
Plan de acción
Siempre que tenemos un objetivo, necesitamos una estrategia para llevarlo a cabo. Es importante ver en este punto los obstáculos que nos podemos encontrar en el camino, para ser capaces de superarlos. Por ejemplo, si picoteo alimentos para relajarme, buscar una alternativa saludable como ir al gimnasio, a meditación, a clases de pintura o guitarra, etc.
El plan de acción hay que elaborarlo de forma minuciosa, ya que es el que nos va a permitir ir desde donde estamos en la actualidad hasta donde queremos llegar.
Debemos tener un plan de acción claro, donde se exprese de forma concreta que vamos a hacer, cuando y cómo. Es importante, que pongamos cosas que seamos capaces de realizar y nos comprometamos a cumplir. No vale decir voy a ir al gimnasio 7 veces a la semana, cuando realmente no va a ser así por motivos laborales, personales o por lo que sea. Hay que ponerse siempre pequeñas metas (mini metas) que nos ayuden a alcanzar la meta final.
Por ejemplo una minimeta bien definida es: Me comprometo 100 por 100 a ir al gimnasio lunes, martes y miércoles de 19.00 a 20.00.
Poner unas mini metas que no se pueden cumplir conducen a la frustración y la desmotivación.
Y recuerda:
“ Puedes conseguir todo aquello que te propongas” Para ello es fundamental confiar en ti, que tu seas el protagonista. La motivación es una de las claves fundamentales del éxito. Un nutricionista o coach nutricional te puede ayudar, pero la clave esta en ti.
Alcanza tu sueño, tu meta. Esta en tus manos. Tu eres el protagonista de tu vida. Tu eres el arquitecto de tu vida.
“CREA LA VIDA QUE QUIERES VIVIR” Ahora es el momento.
Feliz año nuevo 2016!!